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¡12 Beneficios del Pilates que necesitas conocer! (El número 4 te sorprenderás)

Que el Pilates es una de las mejores opciones de ejercicios físicos esto tú ya conoces, y que él tiene diversos beneficios, esto tú también ya conoces. Sin embargo, seleccionamos varios beneficios que mismo los instructores de Pilates se quedarán sorpresas con el tamaño de nuestra lista de los beneficios del Pilates.

El método surgió en el inicio del siglo pasado con el objetivo principal de unir el cuerpo y la miente. Fue por medio de este pensamiento y de varias observaciones que su creador, Joseph Pilates, originó la Contrología. Pero no te engañes, este proceso no fue rápido y necesitó varios años de estudios, así como una metodología proyectada al público lo cual él estudiaba.

El método no es un conjunto de ejercicios listos y generalizados. Él consiste en observar el alumno y percibir cuáles son sus necesidades y así adaptar los ejercicios para lograr el resultado necesario, siempre beneficiando al máximo su cliente.

Así, todo instructor tiene la obligación de analizar las señales que el cuerpo de su alumno está presentando y después de esto planear y desarrollar un conjunto de ejercicios que proporcionen la integración de la miente, del cuerpo y del espíritu. Está integración es muy importante en el método Pilates, pues sólo así, el individuo es capaz de tener el control completo del propio cuerpo.

Cómo Joseph afirmaba, la Contrología tiene como resultado el control consiente de todos los movimientos musculares del cuerpo, así utilizar todos los principios del método, que tiene sus bases en fundamentos anatómicos, fisiológicos y cinesiológicos que son: la concentración, el control, la precisión, la centralización, la respiración y la fluidez del movimiento.

  1. Concentración: El objetivo de ese principio es la total concentración en el movimiento que está haciendo, así garantir que sea desenvuelto con la mayor eficacia posible;
  2. Control: El control del movimiento tiene como objetivo un padrón suave y armónico siempre concentrándose en el ejercicio propuesto, con la finalidad de mejorar la coordinación motora y evitar alteraciones musculares no necesarias;
  3. Precisión: Es fundamental para la cualidad del movimiento y de la alineación postural, así controlando el equilibrio de los diferentes músculos que están siendo trabajados en el movimiento;
  4. Centralización: Es más conocido como “Power House”, es el objetivo de todos los ejercicios del método, pues el fortalecimiento de esta musculatura proporciona la estabilización del tronco y la alineación con menor gasto energético a los movimientos;
  5. Respiración: El método enfatiza la respiración, que es un factor primordial al principio del movimiento, y tiene siempre que estar sincronizada con la realización de los movimientos;
  6. Fluidez: El objetivo de este fundamento es dar levedad al ejercicio, con movimientos controlados para no haga pesados impactos en el principio y tampoco en el final de ningún ejercicio.

Cuando hablamos de los beneficios del Pilates para la miente, nos referimos a origen del método que tubo influencia de teorías orientales que preconizaban la integración entre el cuerpo y la miente saludable para obtener un organismo mejor.

El control de la respiración y la concentración en el momento del ejercicio, las practicas fundamentales del método, tiene origen en el yoga e en la medicina tradicional china.

La práctica, sobre todo, también libera la dopamina y la serotonina, que son dos hormonas responsables por el placer y por el bienestar, así contribuyendo para mejorar el control emocional de los practicantes.

Sumario

  • Beneficios del Pilates
  • Beneficios del Pilates a Mujeres Embarazadas
  • Beneficios del Pilates para Ancianos
  • Beneficios del Pilates a los Niños
  • Beneficios del Pilates para los Hombres
  • Beneficios del Pilates para Patologías de la Columna
  • Beneficios del Pilates a los Corredores
  • Beneficios del Pilates a los Atletas
  • Beneficios del Pilates en la Hipertensión
  • Beneficios del Pilates para enfermedad de Parkinson
  • Beneficios del Pilates al Tratamiento de Accidente Cerebrovasular (ACV)
  • Beneficios del Pilates en el Adelgazamiento

1. Beneficios del Pilates

Después de recordarnos los principios del método, como también su origen y sus objetivos, vamos ahora decir todos los beneficios del Pilates.

Los beneficios del Pilares para el cuerpo son innúmeros, aquí citaremos algunos de ellos:

  • Aumento de la resistencia física y mental
  • Aumento de la flexibilidad
  • Corrige problemas posturales
  • Mejora de la concentración
  • Tonifica la musculatura
  • Mejora la coordinación motora
  • Promueve mejor atrito de las articulaciones
  • Alivio de los dolores musculares
  • Ayuda a mejorar la respiración y la flexibilidad
  • Ayuda en la prevención de la osteoporosis
  • Promueve relajamiento, bien estar y aumento de la autoestima
  • Elimina toxinas y facilita el drenaje linfático
  • Mejora la postura y la resistencia muscular
  • Aumento de la consciencia corporal
  • Ayuda en el control del peso
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Equilibrio de todas las funciones del cuerpo

Sobre todo, trabaja los aspectos corporales, como la tonificación muscular, la postura y el acondicionamiento físico, también actúa en la parte mental de los practicantes, por medio de los ejercicios de respiración, de estiramientos y de relajamientos, que mejoran la ansiedad y el estrés.

Es importante recordar que todos los ejercicios tienen objetivos de fortalecer la musculatura estabilizadora profunda del abdomen, de promover movilidad de las articulaciones, y también promover la reeducación del movimiento. Así, mejorar la consciencia corporal, mejorar la postura y mantener los músculos saludables (estiramientos y tonificación).

Los movimientos realizados durante el Pilates proporcionan un estiramiento y fortalecimiento que pueden parecer simples, pero actúan en el cuerpo de una forma integrada e individualizada. Si los beneficios del Pilates también actúan de forma individualizada en cada grupo. ¿Por qué no listamos los beneficios específicos?

2. Beneficios del Pilates a Mujeres Embarazadas

Ya es comprobado que practicar actividad física durante esta fase en la vida de la mujer ofrece diversos beneficios y, principalmente, un parto saludable.

Dicho esto, el método Pilates es una excelente opción para futuras madres, pues su práctica trabaja tanto el fortalecimiento, como el estiramiento, además utiliza la respiración durante todos los ejercicios, lo que facilita la oxigenación del niño y la conexión de la mujer con las transformaciones de su cuerpo.

Hablando en respiración, las técnicas para respirar de manera correcta son esenciales a las mujeres embarazadas, pues enseñan una lenta inspiración y una lenta expiración que ayuda a tranquilizar las madres durante las contracciones ayudando en el alivio de los dolores.

El método no necesita de muchos ajustes para las practicantes embarazadas, lo que el instructor necesita priorizar son ejercicios que trabajan el suelo pélvico, una región que merece atención, pues soporta todo el peso del niño y es el centro del parto.

Otro punto importante es hacer ejercicios con objetivo de trabajar la musculatura de la espalda e de la cadera, que son sitios comunes de dolores o incomodo durante el periodo del embarazo.

Es importante recordar de la importancia que los ejercicios sean adaptados para cada trimestre, para las condiciones físicas de la mujer y ejecutados de forma lenta e controlada. O sea, debemos respetar la individualidad de cada una, esto hace el método aún más seguro.

Ahora vamos a los principales beneficios de la práctica de Pilates durante el embarazo:

  • Estabilización de la columna lumbar, disminuyendo los dolores;
  • Fortalecimiento del suelo pélvico;
  • Ayuda a mantener una postura buena y consecuentemente fortalece la musculatura abdominal, que auxilia en la fuerza de los músculos más profundos como el músculo transverso y el músculo psoas.
  • Reducción de los dolores generales en todo el cuerpo, porque generalmente las mujeres en el periodo de embarazo sufren con dolores en la espalda y esto ocurre debido al sobrepeso.
  • Mejora la cualidad del sueño, lo que consecuentemente aumenta la energía diaria.
  • Al fortalecer los músculos de la pelvis, facilita en el momento del parto, pues da futura madre aprenderá a controlar la musculatura de la pelvis.
  • Aumento de la resistencia física ayudará en una mayor agilidad y control del peso, que generalmente ocurre debido su situación.
  • Aprende a respirar mejor de manera profunda y controlada.
  • La práctica de cualquier ejercicio mejora la circulación sanguínea, pero especialmente el Pilates, crea como una irrigación de la sangre balanceado y equilibrado por todo el cuerpo al practicar en diversas posiciones.
  • ¡Buen humor! Hacer ejercicios de Pilates como los estiramientos y los movimientos de relajamiento harán con que las mujeres se queden relajadas y aliviadas sin llegar a ejercitarse exhaustivamente y por lo tanto se sintieren más felices.
  • La convivencia con otras mujeres embarazadas. Existen clases de Pilates en grupo para mujeres embarazadas, esto es maravilloso para ellas ya que pueden cambiar informaciones con otras embarazadas. Esto hace con que ellas siéntanse bien acompañadas y más seguras.
  • La práctica de Pilates en el embarazo con los fabulosos ejercicios, as proporcionará una rápida recuperación post-parto y consecuentemente llegar a su cuerpo antes del embarazo en menor tiempo.

Mismo con todas estas ventajas en elegir esta modalidad, el profesional debe estar capacitado para trabajar con esta población, para aprovechar de los beneficios del método sin riesgos a la embarazada.

Con la práctica del Pilates durante el embarazo no se puede afirmar que una mujer activa tendrá un parto normal, pero hay una gran chance de que esto ocurra, en comparación con una embarazada sedentaria.

Así siendo, el Pilates para embarazadas llevará salud, equilibrio y conforto para mujeres embarazadas y por eses y otros beneficios, que el Pilates tiene se convertido en una de las modalidades preferidas de las futuras madres.

3. Beneficios del Pilates para Ancianos

Al envejecer el cuerpo va perdiendo la fuerza muscular y la densidad ósea, con esto la persona está más vulnerable a innúmeras enfermedades en la columna, en otras articulaciones y también enfermedades cardíacas. Los cambios no son solamente físicos. Es muy difícil mantener el mismo ritmo de vida cuando ya no hay gran disposición.

Una de las mayores ventajas y beneficios del Pilates es que él puede ser practicado por personas en cualquier edad, cualquier género y cualquier grupo especial. Uno de los grupos especiales que más crece a cada día en los Studios de Pilates son los grupos de ancianos.

¿Pero por qué esta populación tiene tanto interese por el método? La respuesta es simples, son ejercicios considerados fáciles de realizar y promueven innúmeros beneficios a los ancianos.

  1. Un gran número de ancianos procura los Studios para mejorar la salud, debido a problemas óseos y musculares (osteoartritis por ejemplo), hasta dolores crónicos. El método poder ayudar, pues los ejercicios con pocas repeticiones y del bajo impacto son eficaces y hacen con que los músculos y con que las articulaciones sufran menos desgastes.
  2. Otro problema muy común en la populación de adultos mayores es el aumento de los problemas cardíacos y de los problemas respiratorios, así que los principios del método pueden ser mejor controlados y enseñados.
  3. Las caídas comienzan a ser más frecuentes debido a la debilidad ósea y muscular, así los ancianos se quedan más debilitados necesitando el fortalecimiento de la musculatura.
  4. Otros beneficios del Pilates para ancianos es la mejora del bienestar en estas personas, aumentando su autoestima y la sensación de que ellos son capaces de realizar sus actividades regulares en día a día, bien como ejercicios físicos.
  5. El métodos mejora la salud articular, pues los ejercicios proporcionan mayor flexibilidad y esto previne y disminuye la rigidez de las articulaciones. Así, pueden ser aliviados algunas de las molestias que ocurren por problemas como artritis.
  6. Se reduce los dolores, pues promueve una realineación de la columna y un fortalecimiento de la musculatura abdominal dejando de hacer una sobrecarga en la espalda cuando realizado algún ejercicio físico.

Compruebe más específicamente otros beneficios del Pilares para practicantes ancianos:

  • Alivio del dolor
  • Alivio del estrés
  • Prevención de lesiones
  • Mejora de los reflejos
  • Mejora de la movilidad
  • Mejora de la flexibilidad
  • Mayor percepción de los movimientos
  • Mejora el equilibrio
  • Mejora la velocidad al caminar
  • Mejora la autoestima
  • Disminuye la depresión
  • Mantiene el peso corporal
  • Fortalece los músculos de las piernas e de la espalda
  • Contribuye en la manutención y/o aumento de la densidad ósea
  • Ayuda en el control de la diabetes, de la artritis y de enfermedades cardiovasculares
  • Mejora en la reacciones posturales

Los beneficios del método Pilates para ancianos incluyen aumento de la densidad ósea, mejora de la flexibilidad en las articulaciones y de la postura, aumento de la capacidad respiratoria y cardiovascular, proporcionando satisfacción total a los practicantes que desean tener una mejoría en la cualidad de vida.

4. Beneficios del Pilates a los Niños

La generación de niños en los tiempos actuales no son tan activas como nosotros éramos, o como nuestros padres y abuelos eran. La diversión de ellos son los ordenadores, I pads y móviles, mientras antiguamente diversión era subir en árboles, correr y jugar.

Así siendo, los niños de antiguamente eran más activos, estiraban y trabajaban la musculatura de todo el cuerpo, porque casi todos los juegos incluyan carrera o una fuerza más necesaria.

Pues bien, hoy lo niños son prácticamente sedentarios, pues lo máximo de ejercicios que hacen es caminar de un local hasta el otro y no son distancia longas o suficientes para ser considerada una actividad física.

Entonces una cosa muy importante es enseñar a los niños de hoy como es una postura buena y la alineación de la espalda. La cantidad de horas que están en frente del ordenador, de los juegos electrónicos, del móvil o sentados en las sillas del colegio son tantas, que pueden interferir en la postura del niño.

Así, ejercicios de fortalecimiento muscular y de flexibilidad pueden ayudar, y mucho, en acciones simples, como por ejemplo, el niño llevar su mochila llena de libros.

Esto puede mejorar por medio de todos los beneficios del Pilates para niños, o sea, con ejercicios adecuados para alinear y mantener la columna vertebral más flexible. Los ejercicios tienen todos los principios básicos del Pilates y la clase debe ser muy divertida y creativa para tener la atención de los pequeños niños.

Aquí separamos 15 beneficios del Pilates a los niños:

  1. El Pilates mejora el alineamiento postural de los niños, creando una consciencia de la postura correcta.
  2. Mejorar la concentración y adquirir una atención mayor para hacer las tareas del colegio o atención en la clase.
  3. Aumento de los niveles de atención.
  4. Mejorar en sueño.
  5. El Pilates es recomendado como actividad física, en especial para mejorar el rendimiento atlético.
  6. Prevenir desviaciones posturales como la escoliosis, como también fortalecer la musculatura de la espalda.
  7. Reducir el estrés.
  8. Aumentar la movilidad.
  9. Son realizados muchos ejercicios de equilibrio para que el niño crea una simetría corporal y para que él aprenda también que su cuerpo sufre cambios constantes.
  10. Aumentar la flexibilidad, es decir, que el niño tendrá mayor amplitud de movimiento y mayor agilidad al realizar otras actividades.
  11. Uno de los mayores beneficios del Pilates para los niños es la reducción del sedentarismo, y consecuentemente, la disminución de la obesidad infantil.
  12. Desenvolver la autoestima y seguridad en sí mismo, ayudándole a integrarse con otros niños.
  13. Evitar lesiones. Un niño con mayor flexibilidad y mayor fuerza tiene una buena forma física para practicar deportes, pues sus músculos estarán preparados más temprano.
  14. Mejorar la circulación sanguínea.
  15. Mejorar la percepción del cuerpo.

Como podemos observar los beneficios del Pilates para los niños son innúmeros que, obviamente, es considerado una buena alterativa de actividad física. Así, también, conviértase en una gran oportunidad de trabajo para los instructores y dueños de Studios de Pilates, pues son cursos específicos y que son raros en nuestro país.

5. Beneficios del Pilates para los Hombres

A pesar del método ser más popular entre las mujeres, la población masculina viene crescendo dentro de los Studios de Pilates y eso tiene un motivo.

¿Pero el Pilates no es muy fácil para los hombres? ¿No son solo ejercicios de estiramiento en toda la clase?

¡No es no!

Al revés, los ejercicios del Pilates tienen como objetivo trabajar determinadas musculaturas, con eso los ejercicios pueden ser aún más eficientes que los ejercicios hechos en el gimnasio. ¿Pero por qué?

Porque en el Pilates los ejercicios trabajan la musculatura de todo el cuerpo, al revés del gimnasio, donde es trabajada una musculatura a la vez. Así, los ejercicios del Pilates son más completos proporcionando un resultado final mejor. Desde este punto de vista podemos definir 5 principales beneficios del Pilates a los hombres:

Fortalecimiento de la Musculatura

Como lo dicho anteriormente, los ejercicios de Pilates trabajan varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, hasta aquellos músculos que estamos acostumbrados a fortalecer hasta los músculos os cuales no estamos acostumbrados a trabajar normalmente. El Pilates también fortalece la musculatura del Core, el famoso Power House. ¿Sabe cuál es la ventaja a los hombres?

La definición de la musculatura abdominal. Además tonifica una región esencial a la práctica de deportes y actividades físicas, el practicante sale del Studio con los músculos abdominales definidos, pues la activación de esta musculatura es necesaria en todos los ejercicios.

Prevención de Lesiones

Exactamente porque fortalece la musculatura de todo el cuerpo, el Pilates ayuda a prevenir lesiones, y también, potencializa la práctica de otras actividades físicas, pues promueve aumento de la flexibilidad muscular, aumento de la resistencia física y mejora el equilibrio. Un buen ejemplo son los hombres que practican carreras.

Es un ejercicio que exige buena coordinación, además de una buena estabilidad y preparación para sobrecarga que estés movimientos repetitivos exigen. Así, el Pilates promueve el control respiratorio, el alineamiento postural y también el reequilibrio muscular.

Corrección Postural

La mala postura es una de las principales causas de dolor en la espalda, sea en cualquier género o edad. Además ser muy desagradable, es una condición que puede desarrollarse para patologías más graves, como la hipercifosis o hiperlordosis. Estos casos pueden ser tratados por medio del Pilates, pues el método promueve ejercicios de rehabilitación que actúan estas áreas de la columna.

Contra el Estrés

Como el método es responsable por la armonía del cuerpo e del equilibrio de la mente, él puede ayudar en casos donde el estrés es desenvuelto debido a la presión en el trabajo, a un día agitado, o debido a cualquier otro motivo. Como el Pilates necesita de concentración, él es bueno para el control de la ansiedad, ayudando al alumno a tener un día más calmo.

Deposición o Rendimiento Sexual

Es importante recordar que la práctica del Pilates libera endorfina, así como otras actividades físicas, esta hormona es responsable por el bienestar y el placer. Con el método trabajando la región de la pelvis contribuye para mejora de la flexibilidad del cuerpo, y ayuda en la potencialización de la disposición y del rendimiento sexual.

¡Me gustó de los beneficios! ¿Cómo hago para traer más hombres a mi Studio de Pilates?

Simples, es necesarios seguir las siguientes recomendaciones:

  • Desafío- A los hombres les gustan tener desafíos y hacer lo que es propuesto, entonces se debe contener por lo menos un ejercicio complejo para ser la base del alumno;
  • Fuerza- es probablemente el punto donde los hombres más competen. ¿Quién es más fuerte? Para eso utilice un gran número de muelles y dificulte los ejercicios de fuerza.
  • Ejercicios- Evite proponer ejercicios delicados, pues algunos de los practicantes pueden no sentirse confortable;
  • Sudar- Haga el alumno sudar en la clase. Así, él percibirá que el Pilates, es si, un ejercicio físico completo y no sólo estiramientos;
  • Comparación: Haga el alumno percibir que el Pilates puede ser tan satisfactorio cuanto los ejercicios hechos en el gimnasio, y que él puede progresar a ejercicios más complejos y complicados.

Listo, ahora ya sabe todos los beneficios del Pilates a los hombres, así como algunas informaciones para tener la fidelidad de los hombres que crece en los Studios de Pilates.

6. Beneficios del Pilates para Patologías de la Columna

Actualmente, se considera que el 80% de la población en general sufrirá por lo menos un del episodio de dolo en la columna, al desarrollo de la vida.

Las patologías en la columna son los mayores números dentro de los Studios de Pilates. Sea la hernia discal, la escoliosis o cualquier otra patología. El auxilio del Pilates ven ayudando en el tratamiento y en la rehabilitación de estos alumnos. El motivo es simples: el método tiene innúmeros beneficios por los cuales mejoran los síntomas causadas por las patologías de la columna.

El Pilates es el tratamiento más utilizado en las patologías de la columna, pues trabaja la musculatura profunda del abdomen, así promueve una mayor movilidad articular de la columna vertebral de forma segura y sin sobrecarga siendo la mejor opción para no lesionar la musculatura.

Antes de mencionar los beneficios, vamos a la lista de las patologías de la columna que son mejoradas por medio de la práctica del Pilates como tratamientos. Ellas son:

  • Hernia de disco
  • Escoliosis
  • Hipercifosis
  • Lumbalgia
  • Cervicalgia
  • Dolor ciático
  • Cifosis
  • Hiperlordosis
  • Muchas otras

Para estas patologías los beneficios del Pilates son incontestables, pero vamos decir aquí los beneficios más importantes. Primeramente, los ejercicios son recomendados, pues son ejercicios de bajo impacto y son realizados con pocas repeticiones, con foco en la cualidad y no en la cuantidad, eso genera resultados más eficientes y no hace daños, y tampoco, sobrecarga en los músculos y en las articulaciones, así la columna sufre menos desgastes.

El Pilates disminuye los dolores, pues los ejercicios promueven una realineación de la columna vertebral y el fortalecimiento de la musculatura abdominal, por eso las personas con patologías en la columna no hagan fuerzas en la espalda al hacer algún esfuerzo físico.

También, los ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento para partes específicas del cuerpo contribuyen para la rehabilitación de diversas patologías.

El Pilates corrige la postura. El practicante empieza a tener consciencia corporal, y además el fortalecimiento de la musculatura del tronco contribuye para la sustentación eficaz de la columna. Es trabajado también la estabilización y la movilización de la columna, lo que mejora la función nerviosa y vascular del cuello.

Este trabajo postural promueve una organización de la cabeza y del cuello, disminuyendo el risco de lesiones y de recidivas.

Nosotros sabemos que tratar cualquier una patología es una gran responsabilidad, pues si no conocemos los problemas, las necesidades de los pacientes y el trabajo para la recuperación, difícilmente tendremos resultados rápidos.

7. Beneficios del Pilates a los Corredores

Aquí está un punto que probablemente tú no lo sabes: los beneficios del Pilates para los corredores. Bueno, el método mejora el rendimiento de la carrera, esto es un facto. ¿Pero por qué?

La carreta es una actividad que exige técnica, el corredor necesita estar listo para la carrera. Por si acaso él estuviere listo de manera incorrecta, eso puede ocasionar diversas lesiones, aquí es el punto que entendemos los beneficios del Pilates.

Para aquellos que ya corren o que ya intentaron correr, la respiración es la parte más importante de la carrera, pues se realizada de forma incorrecta, no habrá aliento suficiente, así el corredor cansará en los primeros minutos.

Así, como los principios del método Pilates son la reeducación de la respiración y también la mejora de la concentración, los resultados para los practicantes pueden ser mucho mejores con la asociación del Pilates con la carrera.

Además, la consciencia corporal ayuda en el equilibrio del corredor y también en mejor realineamiento del cuerpo. Con esa mejora de la postura, el corredor tiene un menor gasto energético, lo que proporciona a él una mejora de la performance en la actividad y en los resultados.

El método también mejora la flexibilidad del atleta. Los ejercicios enfatizan el estiramiento global del cuerpo, de esta forma trabaja todos los músculos y articulaciones, lo que produce muchos beneficios en la hora de correr, pues el cuerpo está más relajado sin ninguna compresión muscular.

De esta forma lo que ocurre con la mejora de la flexibilidad, también ocurre el fortalecimiento muscular, pues el Pilates trabaja todos los músculos de una forma global y no segmentar.

Durante la ejecución de los ejercicios ocurre una activación simultánea de diversos grupos musculares, que integran los músculos principales, los músculos segundarios y los músculos posturales, además todas las articulaciones son estimuladas.

La resistencia muscular también es beneficiada con los fortalecimientos, es muy importante que la resistencia muscular esté en buenas condiciones, pues en carreras más longas, la musculatura necesita ser fuerte y la resistente para aguantar el impacto, y superar los estímulos sin fatigarse.

Además de todos eses aspectos musculares, uno de los puntos más importantes para el corredor es la postura. La postura debe tener el tronco alineado, la cabeza levantad y ojos hacia delante. Aún los brazos deben moverse al lado del cuerpo, las piernas alineadas sin rotación de las rodillas y de los pies.

Para que eso ocurra es importante que la musculatura del Core y de la columna estén fuertes para la sustentación. Por eso, fortalecer el Power House es esencial, pues promueve esa sustentación, controlando la postural, la fluidez y la economía de movimientos en la carrera.

En el Pilates, los ejercicios son trabajados de forma bilateral y también unilateral, el instructor debe tener en cuenta los desequilibrios y orientar cuales son las actividades que mejoraran por medio de los ejercicios del Pilates. ¡Por lo tanto, muchos no valoran los movimientos de los brazos, pero ellos son muy importantes!

El Pilates puede ser incluido en los entrenamientos de corredor para la prevención de lesiones, para potencializar el rendimiento deportivo y para la rehabilitación. El método también puede ser muy eficaz en el post-entreno, ya que aumenta la capacidad respiratoria, aliviando los dolores y la fatiga.

8. Beneficios del Pilates a los Atletas

Así como los beneficios del Pilates a los corredores son muchos, los mismos beneficios pueden ser utilizados en atletas profesionales, teniendo en cuenta que muchos de los movimientos utilizan las mismas musculaturas.

Pero hay innúmeros beneficios que podemos listar a los atletas profesionales, y también a los atletas iniciantes.

Para el atleta las chances de lesiones por lo menos una vez en la vida son muy grandes. Sea por un preparo físico incorrecto, o sea por fallas del cuerpo, o sea cualquier otro motivo: casi todo atleta profesional ya se lesionó.

Los beneficios del Pilates se encajan principalmente en ese aspecto, exactamente porque priorizan el fortalecimiento y la flexibilidad muscular juntamente con el movimiento correcto y consiente.

Así, es aconsejado, principalmente, a los atletas ya lesionados, pues el método hace con que la recuperación sea más rápida, promoviendo un mejor rendimiento, y disminuyendo los riegos de nuevas lesiones.

Uno de los mayores problemas al atletas es el fortalecimiento de apenas algunos de los músculos del cuerpo. Por ejemplo, un jugador que baloncesto, probablemente tendrá un entrenamiento con foco en los miembros superiores que en los miembros inferiores. Si es un jugador que fútbol, las piernas serán más trabajadas que los entrenamientos que los miembros superiores. Es en ese momento que el Pilates puede mejorar las condiciones físicas del atleta.

Un cuerpo alienado, fuerte, flexible y equilibrado tiene menor gasto energético y mejores resultados, tanto para atletas de alto nivel como para atletas amateur.

Todos los ejercicios del Pilates trabajan la mayoría de los músculos del cuerpo, en apenas un ejercicio es trabajado diferentes musculaturas. Así, el cuerpo se fortalece de la misma manera en todos los miembros, disminuyendo los riegos de lesiones debido a la falta de fortalecimiento.

La flexibilidad que es mejorada con el Pilates es uno de los mayores factores de los beneficios a los atletas. La flexibilidad permite que haga el mejor movimiento en el campo y en la cancha, posibilitando con que los movimientos que antes no eran fáciles puedan ser realizados.

Además, el Pilates es responsable por mejorar el equilibrio y la percepción espacial de los objetos, eso es más una ventaja positiva del Pilates en los juegos.

Como lo dicho anteriormente, el Pilates también mejora la capacidad respiratoria, permitiendo que el músculo diafragma y el pulmón sean utilizados de la mejor manera, donde se pueda aprovechar todas sus posibilidades.

De esta manera, el atleta tendrá más aliento y menos fatiga, y su rendimiento durante el juego será muchas veces mayor. Otra ventaja es que el método fortalece la musculatura sin generar la hipertrofia muscular comparada con los ejercicios hechos en el gimnasio.

Otro dato interesante de los beneficios del Pilates a los atletas es el uso de los accesorios con la pelota, la overball, las bandas elásticas o el bosu ayudan en el rendimiento, ya que pueden simular los gestos deportivos realizados durante los partidos.

9. Beneficios del Pilates en la Hipertensión

Actualmente, cerca del 30% de la población brasileña es diagnosticado con hipertensión (la famosa presión alta). Lo más chocante es que entre los 200 millones de los brasileños, casi el 50% de ellos ni imagina que está sufriendo de esta enfermedad.

Lo que ellos no saben es que el método Pilates, además de ser una herramienta importante para el acondicionamiento físico y para el tratamiento de los dolores agudos y dolores crónicas, también se presenta muchos beneficios para enfermedades psiquiátricas y cardiovasculares, como la hipertensión.

El Pilates fortalece el sistema respiratorio y el sistema circulatorio, pues trabaja la respiración tridimensional, o sea, la caja torácica se mueve en 3 direcciones. Así, el músculo diafragma y el pulmón será utilizado de la mejor manera posible, con todas sus posibilidades.

Otro punto importante que es benéfico a los hipertensos, el método mejora la circulación sanguínea, porque los ejercicios trabajan los miembros inferiores y superiores a la vez, con eso la circulación de la sangre en estas áreas es activada. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y a los músculos.

Pero el beneficio llave es que el Pilates mejora el estrés. Eso mismo, uno de los responsables por la hipertensión es controlado y mejorado con la práctica del método.

La actividad física hace con que la miento y el cuerpo se olvide de los problemas con el trabajo, por ejemplo, así los sentimientos de nervosismos y de ansiedad son automáticamente disminuidos.

10. Beneficios del Pilates para Enfermedad de Parkinson

Entre las patologías neurológicas más comunes en la tercera edad la enfermedad de Parkinson está en las estadísticas acometiendo el 1% de la población con más de 65 años, la etiología del Parkinson aún es desconocida, entonces es más difícil diagnosticar y prevenir esta enfermedad.

La enfermedad de Parkinson es una patología crónica, de carácter progresivo, lento y degenerativo del sistema extrapiramidal. Tiene la característica principal de producir, principalmente, pero no exclusivamente un conjunto de disturbios motores.

Cuando tenemos un alumno con la enfermedad de Parkinson, es importante evaluar su deficiencia y su rendimiento funcional. Solamente después de la evaluación los instructores podrán trazar objetivos generales para el entrenamiento como intervención.

El objetivo con eses alumnos es reducir las alteraciones motoras, facilitando la independencia y consecuentemente, las actividades de vida diaria, y por fin mejorar la calidad de vida.

Según la instructora y colaborado de nuestro Blog, Karla Seleme, abajo hay los principales beneficios del Pilates a los enfermos de Parkinson y atenciones que tú, como instructor, debe tener con eses alumnos.

Uno de los principales beneficios del Pilates es el concepto de la reeducación de los movimientos que auxilia en la mejora de las alteraciones motoras y en varios síntomas colaterales de la patología.

Además, el Pilates proporciona un trabajo muscular resistido y con realizaciones de estiramientos dinámicos que juntamente realizados con sus principios, desarrollan tanto la fuerza, el estiramiento, cuanto mejoran la coordinación motora y el equilibrio beneficiando los enfermos de Parkinson.

El padrón respiratorio del método es otro beneficio importante para hacer con que el individuo realice ejercicios (atención y direccionado para la actividad) cuanto para mejorar la expansibilidad de la caja torácica y la rigidez diafragmática, factor tan comprometido y de extrema importancia en eses alumnos/pacientes.

Para que la asimilación de un estímulo externo ocurra y el individuo pueda interpretar y ejecutar determinado movimiento, una constante estimulación cognitiva debe ser realizada.

Los padrones de contracción muscular y de estiramientos utilizados en el método Pilates, como las contracciones isotónicas (concéntricas y excéntricas) e isométricas, realizadas de manera ancho y lenta auxilian en la reorganización del movimiento del portador de Parkinson.

La amplitud de movimiento ocurre en su totalidad es esencial para evitar cambios en las propiedades de los músculos.

La instabilidad postural y los desequilibrios presentes en esta populación pueden ser trabajados través de la estabilización dinámica. Para eso utilizamos los aparatos de Pilates y muchos otros accesorios que, hoy en día, la técnica dispone. Estimular las reacciones de equilibrio en todos los planes de movimientos también son benéficos y esenciales.

Los entrenamientos de fuerza funcional se presentan la mejor respuesta muscular comparada con actividades de levantamiento de peso, y así que la fuerza se reestablezca o conquistada, o movimiento mejora y las actividades funcionales pueden ser realizadas.

Por presentar un padrón flexor muy acentuado, la musculatura extensora del tronco debe ser trabajada, así como toda la movilidad de la columna, disminuyendo el padrón de la cifosis, proporcionando un estiramiento axial, mejorando los padrones en la marcha y en la rigidez.

Por supuesto, que la actividad física no impide la evolución de la patología, pero proporciona al alumno y al paciente las ventajas escribidas arriba y por ese motivo el Pilates hace una buena opción de actividad, sea para el tratamiento cuando para manutención de los beneficios ya adquiridos.

11. Beneficios del Pilates al Tratamiento de Accidente Cerebrovascular (ACV)

Ya vimos que el método ofrece diversos beneficios en las más variadas patologías, pero una cosa que pocas personas saben es como el Pilates puede ayudar y mucho durante el tratamiento de personas que ya sufrirán con ACV.

En este artículo de nuestra colaborado Karla Selemos, tenemos varias informaciones importantes para que el instructor sepa evaluar su alumno e indicar los mejores ejercicios.

Aquí en este texto, vamos pasar todos los beneficios y mejoras que el Pilates puede traer al alumno.

En la mayoría de las veces, el objetivo de eses pacientes son:

  • Minimizar los efectos de las alteraciones del tono muscular;
  • Manutención de la amplitud de movimiento de las articulaciones preservadas y gano de amplitud de movimiento de las articulaciones necesarias;
  • Prevención de deformidades;
  • Mejorar la consciencia corporal;
  • Mejorar alineamiento postural;
  • Facilitación de los cambios posturales;
  • Mejorar el equilibrio estático y el equilibrio dinámico del pie;
  • Mejorar la función en las actividades de vida diaria.

El Pilates trabaja todas las áreas del cuerpo de manera sola o en conjunto por medio de la aplicación de los principios del movimiento y de la estabilidad, buscando siempre el equilibrio muscular. Ese equilibrio es establecido por la relación entre el tono o la fuerza y la longitud de los músculos alrededor de la articulación.

El método desenvuelto por Joseph Pilates ofrece innúmeros beneficios, inclusive para personas que sufrieron ACV. Los beneficios son:

La práctica contribuye para la recuperación de los movimientos, mejora de la respiración, de la postura y de la coordinación motora. Por medio de los ejercicios de equilibrio es posible las conexiones responsables por la sensación de seguridad sean establecidas y la realización de las actividades cotidiana sean reconstruidas.

El método se basa en teorías del control motor y de técnicas de concientización corporal. Por eso, su práctica favorece el fortalecimiento y el estiramiento de los músculos, aumentando la movilidad de las articulaciones con movimientos realizados sin prisa y con control.

Muchas personas que no tuvieron el ACV buscan en el Pilates un gran aliado, porque través de la práctica, el equilibrio corporal es reconstituido y permite que las conexiones responsables por la sensación de seguridad sean establecidas y la realización de las actividades cotidianas sean nuevamente restablecidas.

12. Beneficios del Pilates en el Adelgazamiento

Como el método Pilates tratase de un ejercicio físico siendo utilizado muchas veces como alternativa de actividades físicas como deportes y, principalmente, de gimnasios, se espera que como resultado haga una pérdida de peso. En la realidad esa es una pregunta muy frecuente dentro de los Studios, sea por alumnos ya practicantes o por alumnos futuros que tienen interese en adoptar el método como forma de adelgazamiento.

Si el Pilates puede adelgazar o no, eso dependerá mucho de la forma como la clase será administrada, pero debemos recordar que como actividad física, durante la clase tendrá un gasto energético considerable.

Una de las frases de Joseph Pilates que se encaja muy bien en ese contexto es: ¨ No interesa lo que tú hagas, y sin cómo tú lo haces¨.

Pero la práctica en si no será suficiente para una gran perdía de peso. Si el objetivo del alumno es el adelgazamiento, es esencial incluir también un programa aeróbico y una dieta balanceada para que los efectos sean rápido y eficaces.

Algunos cambios en el cuerpo pueden ser notados con el inicio de la práctica de Pilates, tales como un fortalecimiento de los músculos, una cintura delgada y una modelación de los glúteos. La intensidad y la periodización de las clases son factores fundamentales para lograr con los objetivos por medio de los beneficios del Pilates.

Es importante que el instructor direccione su clase con objetivo de la tonificación muscular, haciendo una programación de clases para pérdida del peso. Para adelgazar son necesarios series más longas de la misma musculaturas, con cargas menores y mayor activación del Power House durante toda la clase. Es necesario también tener el menor número de pausas posibles.

Si el objetivo es la pérdida del peso es necesario utilizar accesorios y materiales tales como “tonning balls”, y también las pesas libres, trabajando la musculatura del cuerpo de forma integral y fluida.

Recordando que algunos de eses accesorios no fueron creados por Joseph Pilates, pero sin duda ayudan mucho si el objetivo es el adelgazamiento. ¿Aún no estas convencido? Aquí están los 3 beneficios para el adelgazamiento:

  • Aumento de la Autoestima: con un mayor control sobre su cuerpo y la compresión de sus propios límites, el practicante cree más en su capacidad física, sin contar con los resultados que se puede ver en el espejo.
  • Definición de la Cintura: debido la activación del Power House durante toda la clase, la musculatura del abdomen está accionada por 1 hora y ocurre un mayor fortalecimiento de esta musculatura. Con el abdomen más fuerte, junto con una postura correcta, los músculos se quedan más definidos y disminuye la cintura.
  • Disposición: la energía debido a liberación de endorfina en los ejercicios físicos llevar más vitalidad para la realización de otras tareas, además de la mejora del equilibrio químico del cuerpo, actuando como antidepresivos y as veces también inhibiendo el hambre.

Así, trabajando de manera correcta siguiendo todas las informaciones de los ejercicios y programaciones de clases, el Pilates llevar a los resultados esperados como cualquier otra actividad física.

Conclusión…

Concluimos que el Pilates es una actividad física que ofrece diversos tipos de beneficios, sea para diferentes edades y para diferentes objetivos. Una de las frases más conocidas dicha por Joseph, a respecto de su propio método es:

“La Contrologia desenvuelve el cuerpo igualmente, corrige la postura, estimula la vitalidad física, revigora la miente, y eleva el espíritu”.

Los ejercicios se centran en los músculos del centro del cuerpo, que ayudan en mantener el equilibrio y la estabilización de la columna vertebral. Así, la técnica de Pilates promueve la consciencia de la respiración y de la postura. No se extraña que el Pilates es conocido como un método completo.

Además, los expertos afirman que, al practicar la técnica dos veces a la semana, se puede ver los resultados en la décima clase, donde la flexibilidad y la postura ya están beneficiadas.

Puede ser exagero, pero no es: el Pilates puede evitar y tratar todo en una sola vez.

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