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CORE BAND – Como utilizarlo en el Pilates!

Las clases de Mat Pilates evolucionarán en los últimos años, con la inclusión del magic circle, fit balls, las bandas elásticas y otros accesorios. Aunque esas herramientas tengan como objetivo mejorar los ejercicios del Pilates, un nuevo accesorio fue desarrollado específicamente para el Mat Pilates: el CORE Band.

Él fue desarrollado para mejorar la efectividad de los ejercicios y crear una comprensión más profunda del trabajo del Mat Pilates. El accesorio permite que tú utilices todo tu cuerpo como una herramienta de resistencia, parecido al trabajo realizado en el Reformer.

Si tú estás empezando ahora un programa de Pilates, el Core Band irá ayúdalo a realizar los ejercicios con la activación de los músculos del Core, así tendrás óptimos resultados desde el principio.

CORE Band en las Clases de PilatesCore-Band-8

Para los alumnos más antiguos, ese accesorio irá ayudarlos a alcanzar los movimientos más avanzados, con fluidez y precisión. Es un óptimo guía para alineamiento corporal, especialmente para la extensión y transforma muchos de los ejercicios a ser más desafiadores.

Al utilizar las técnicas estabilizadores y movilizadoras para trabajar los músculos de manera más profunda, él crea una mayor articulación de los movimientos del Core.

En el Core Band existen diversos bolsillos o mangas para la colocación de las manos y de los pies. Poner tus manos dentro de los bolsillos haz que la tensión de las muñecas sea eliminada y que la cintura escapular sea estabilizada para el The Hundred, Roll Up, Single and Double Leg Stretch y el Spine Strech.

Poner los pies en los bolsillos mejora los movimientos de los ejercicios como el Rolling Like a Ball, Open Leg Rocker, The Roll Over y el Teaser. Los ejercicios completos del Mat Pilates pueden ser hechos con el Core Band en varias posiciones.

Tu flexibilidad y tu amplitud de movimientos irán determinar cuáles de los bolsillos tú utilizarás. Cuanto más cerca tu pon las manos, más desafiador será el ejercicio. Empiece con el accesorio en una posición confortable y entonces intentes diferentes bolsillos a medida que tú se conoces los movimientos.

El Core Band coloca los 3 C’s en el Mat Piltes: Control, centro y concentración. Eses principios son esenciales para el trabajo, pues sin la atención total al realizar los movimientos, los resultados no son alcanzados profundamente o rápidamente.

Ejercicios del Pilates con el CORE BandCore-Band-7

El programa con el Core Band fue desarrollado para energizar y equilibrar tu cuerpo mientras es mejorado la postura, el alineamiento, la circulación, la fuerza y la flexibilidad.

Para un entrenamiento animado y desafiador, intentes planear toda tu clase con el Core Band. Para ayudarte, seleccioné los 3 ejercicios que tú puedes aplicar en tu estudio de Pilates. ¿Vámonos?

1) The Hundred

1º Paso

  • En decúbito dorsal, doble las rodillas y posicione el pie en el Mat.
  • Deje tus pies, tobillos y rodillas juntos.
  • Pon tus manos en los bolsillos del Core Band, mantengas tus muñecas rectas.
  • Tire el accesorio del lado opuesto y mantenga extendido durante todo el ejercicio.
  • Suba la parte de arriba de tu cuerpo y va en dirección de tus rodillas con tus manos, tirando tus hombro hacia abajo.

2º Paso

  • Con una fuerte y profunda contracción, pulse la parte superior de tu cuerpo y va en dirección a tus piernas.
  • Combines tu respiración con los movimientos, respirando por 5 inspiraciones, y expirando por otras 5.
  • Se quedas en esa posición por 20 segundos.

3º Paso

  • Lentamente, levantes tus piernas formando un ángulo de 90º.
  • Continúe los movimientos que atingen la parte superior del cuerpo.
  • Llegue hasta tus rodillas mientras tú continuas la respiración padrón por más 20 segundos.

4º Paso

  • Lentamente extiendas tus piernas hasta el techo y continúe pulsando en dirección a tus pies, durante los próximos 20 segundos.

5º Paso

  • Lleve tus brazos hasta tu cabeza con los movimientos pulsantes y el padrón de respiración para más 20 segundos.

6º Paso

  • Empiece a bajar tus piernas en la diagonal lejos del tronco, mientras tú continua pulsando los brazos sobre la cabeza.
  • Baje tus piernas los más próximos del suelo, sin dejar la columna levantar del Mat, y complete el The Hundred con tu última contaje de 20.
  • Acuesta tu cabeza en el Mat. Ponga tus brazos hacia abajo.
  • Doble tus rodillas y pongas los pies en el Mat.

2) The Roll Up

1º Paso

  • Pon tus manos en los bolsillos del Core Band.
  • Acostado en el Mat con tus piernas extendidas y tus brazos en el suelo arriba de la cabeza.
  • Levante un poco tus brazos, tirando el accesorio.
  • Inspire y levante tus brazos hasta el techo. Expire mientras empieza a enrollar la cabeza, el cuello y los hombros hacia afuera del Mat.
  • Continúe el Roll Up secuencialmente y con despacio.

2º Paso

  • Inspire y traga el tronco hasta tus piernas y extienda tus dedos de las manos en dirección a los dedos de los pies con el brazo alrededor de los oídos.
  • Estire hacia afrente las caderas y expire, manteniendo los músculos abdominales contraídos hasta la columna.
  • Los hombros hacia afuera de las orejas.

3º Paso

  • Inspire mientras tu empieza a enrollarse en el Mat tirando tu tronco hacia lejos de tus piernas.
  • Expire y va marcando tu columna en el Mat, una vértebra a la vez.
  • Respire hundo nuevamente y estire tu columna, hombros, cuello y cabeza en el suelo.

3) Swimming

1º Paso

  • Acostado en decúbito dorsal en el Mat.
  • Ponga las manos en el Core Band usando un bolsillo levemente más abierto que los hombros.
  • Lleve las piernas en una pequeña posición de salida, distanciadas por la abertura de la cadera.

2º Paso

  • Levante los brazos en la altura de los ojos, levantando también las piernas.
  • Ejecute un pequeño movimiento con una mano y pierna opuesta.
  • Enfatice el movimiento especialmente con los músculos de los brazos y de la espalda.

Written by Kathy Corey

Kathy Corey

Kathy Corey es una Master Teacher que empezó su carrera en el Pilates en 1979. Ella es una líder especialista en el universo del Pilates hace más de 35 años. Es directora del Kathy Corey Pilates. Su programa de certificación es enseñado alrededor del EEUU y su programa de capacitación continuada está presente en más de 20 países.

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